1. 간헐성 폭발성 장애
좌절하는 일이 있으면 분노에 지배되고, 어쩔 수 없이 곤란한 사람도 많지 않을까요. 그 중에는아플지도 모른다고 고민하는 사람도있을 수 있습니다. 우선은 '분노'라는 감정을 생각해 봅시다.
2. 왜 화나는지, 분노란 무엇인가?
분노는 인간의 원시적인 감정이며, 어린 아이부터 성인까지 대부분의 사람들에게 제공되는 것입니다. 자신이 받아들일 수 없는 것에 대해, 갑자기 분노가 솟아나는 일이 있습니다. 또한 이전에 있었던 것을 기억하고 점차 분노가 될 수도 있습니다.
분노는, 자신의 이상과의 차이가 있을 때, 상대가 자신의 희망대로 움직여 주지 않을 때, 자신을 생각하도록 이해해 주지 않을 때 등에 일어나는 경우가 많습니다.
3. 분노를 통제 할 수 없기 때문에 발생하는 문제
분노의 감정은 자연스럽고 그 자체는 문제가 없습니다.. 단지, 과잉 정도의 분노에 달려가는, 분노가 좀처럼 당기지 않는, 분노로 무심코 폭력을 느끼는 등, 행동을 지배되는 일이 일어나면, 여러가지 문제를 일으킵니다.
그러한 분노는 상대방을 육체적, 정신적으로 해치고 자신의 심신에도 나쁜 영향을 미칠 것입니다. 직장이나 학교, 가정 등에서 생활에 지장을 초래할 수도 있습니다.
4. 분노는 누구에게나 있는 감정. 잘 어울리는 것이 중요
일상생활에 문제가 생길 정도의 분노는 곤란한 것입니다만, 원래 분노는 누구에게나 있는 감정입니다. 분노가 일어나는 것은 자연스럽고 화내지 않도록 노력할 필요가 없습니다. 그보다중요한 것은 분노의 감정을 제어하고, 접을 수 있고, 잘 어울리는 것입니다.입니다.
분노를 느끼면 감정을 통제하는 것이 어렵다고 느낄 수 있습니다. 그러나 적절한 방법으로 다루면 불가능하지 않습니다.
5. 분노를 통제하는 방법
수면 부족이나 피로 등이 있으면 누구나 분노하기 쉬워져 감정을 제어하기 어려워집니다. 따라서 수면잠 시간을 조정하고 컨디션을 정돈하는 것도 분노를 제어하는 한 가지 방법입니다. 여기에서는 컨디션 케어 이외의 분노를 제어하는 방법을 설명합니다.
6. 분노에 휘두르지 않도록하는 것이 중요
분노를 통제하기 위해서는 분노에 휘두르지 않도록하는 것이 중요합니다.자신의 놓인 상황을 냉정하게 판단그리고 그 자리에서 어떻게 해야 할지 생각할 수 있으면 좋을 것입니다. 다만, 분노의 감정이 솟아있을 때, 이러한 행동을 취하는 것은 매우 어렵습니다. 그래서, 후술하는 앵거 매니지먼트의 수법을 시험해 보면 좋을 것입니다.
7. 사물의 견해를 바꾸어 본다
분노의 감정은 「이어야 한다」라는 이상과 현실의 괴리로부터 일어난다고 합니다. 그 때문에, 「이어야 한다」라고 하는 자신의 견해를 바꾸어 보는 것은 어떨까요.자신의 이상이 너무 높아서 화가 났습니다.의지도 모릅니다. 또, 나쁜 곳만 주목하지 않고, 좋은 곳에도 눈을 돌려 보면 좋을 것입니다. 기분을 분노에서 벗어나보세요.
8. 분노를 통제하는 앵거 매니지먼트란?
위와 같이 분노를 통제하는 구체적인 방법으로는 앵거 매니지먼트라고 하는 것이 있습니다.앵거 매니지먼트는 미국에서 개발된 분노를 예방하고 통제하기 위한 심리 프로그램입니다. 앵거 매니지먼트를 받아들여야 할 사람은 분노에 대해 고민하는 사람만이 아닙니다. 특히 그런 고민이 없는 사람이라도, 비즈니스나 육아의 장소에서 활용하면 좋다고 되어 있습니다.
앵거 매니지먼트를 실생활에 도움이 되기 위해서는 스스로 배우고 트레이닝해야 합니다. 일상생활에 있어서, 앵거 매니지먼트를 의식한 행동을 반복적으로 취함으로써, 효과가 나타날 것입니다. 앵거 관리의 방법은 하나뿐 아니라 많이 있습니다. 그 중에서 자신에게 있던 것을 찾아보십시오. 앵거 매니지먼트의 수법으로서 대표적인 것을, 이하에 소개합니다.
1) 6초 참다
분노를 느낀다 하더라도 빨리 진정하려고 행동할 필요는 없습니다. 우선은 아무것도 행동하지 않고 발언하지 않고, 6초간만 참아 봅시다.갑작스런 분노는 6초 정도로 다스. 분노를 느끼고 있을 때, 기세에 맡기고 행동이나 발언을 하면, 분노가 분노를 불러, 좀처럼 냉정하게 될 수 없습니다.
그러므로 분노의 봉우리 동안 아무것도하지 않고 숫자만 계산하십시오. 분노를 다스리려고 하는 것은 어렵지만, 아무것도 하지 않고 6초를 세는 것만으로는 행동에 우울하기 쉬울 것입니다.
2) 심호흡하다
사람은 분노를 느끼면 호흡이 얕아지는 경향이 있습니다. 그래서 좌절했을 때는 심호흡하여 호흡을 정돈해 봅시다.심호흡은 의학적으로도 분노의 진정에 효과있다고 말해지고 있습니다. 심호흡에는 부교감 신경을 높이고 심신을 릴렉스시키는 작용이 있기 때문입니다.
좌절감을 느낄 때는 4초에 걸쳐 코에서 숨을 들이마시고 8초에 걸쳐 천천히 토한다는 것을 반복해 보세요. 호흡에 집중함으로써 분노에서 신경 쓰이는 효과도 기대할 수 있습니다.
3) 그 자리에서 떠나기
자신의 눈앞에 분노의 원인이 있을 때는, 그곳으로부터 멀리, 분노의 계기가 된 것, 혹은 사람으로부터 떠나도록 합시다. 그 자리에 원인이 있음에도 불구하고 분노를 억제하는 것은 어렵습니다. 우선 상황을 바꾸고,자신의 감정을 진정시키는 것을 우선시도해보십시오. 분노를 일으킨 것을 시야에서 제거하면 분노를 다스리기 쉬워집니다.